modfsjsd

مرحبا بكل متابعين موقع .......اليوم سوف نبدا فى التحدث عن التغذية اهميته للانسان ونبدا . كل ما يخص التغذية للاعب السباحة قبل وبعد التدريب . كما تعلمون، كل رياضة تتطلب إحتياجات غذائية خاصة بها، والسباحة قد تختلف قليلاً عن باقى الرياضات الأخرى، وهنا سأقدم لكم بعض المبادىء التوجيهية الخاصة بتغذية السباحين، وسنتعرف على أى الأطعمة الغنية بالطاقة التى سوف تساعدك على التدريب لفترة طويلة، وأى الأطعمة يجب تجنبها؟، وما هى الأطعمة التى يجب تناولها قبل وبعد تدريب السباحة ؟. اعتبارات عامة لرياضة السباحة السباحة هى من رياضات التحمل والمقاومة، ولكن القوة هى أيضاً ذات أهمية كبيرة للسباح، لذلك يجب القيام بتمارين القوة واللياقة البدنية، والعمل على كل من الجذع العلوى والسفلى من الجسم. كل أنواع السباحة تضع اللاعب فى وضع أفقى داخل الماء، لذلك، يجب هضم الطعام جيداً، وأن يكون المدرب على علم كبير بأمور التغذية. النسب العادية للسباح من ناحية العناصر الغذائية هى: 60% من الكربوهيدرات، 25% من البروتينات، 15% من الدهون، وفى وقت المنافسة، تقل نسبة الدهون والبروتينات بنسبة 10%، تزيد نسبة الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 8...

مرحبا بكل متابعين موقع .......اليوم سوف نبدا فى سلسلة عن التخسيس و اهميته لحياة الانسان اليومية ونبدا فى المقالة...... طرق صحية لتخسيس الوزن طرق صحية لتخسيس الوزنعادة ما يوصى بإنقاص الوزن بصورة بطيئة، وثابتة، بحيث يقلل الشخص من وزنه بمقدار نصف كيلوغرام، إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع، ويعتبر ذلك نزولاً صحياً في الوزن، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية بشكل أقلّ من تلك التي يحرقها الجسم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، ويمكن اتّباع هذه النصائح للمساعدة على خسارة الوزن بطريقة صحية3:4 التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر: حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للسكر الموجود في المشروبات أن يكون أحد أكثر أسباب البدانة في العصر الحالي، مثل المشروبات الغازية، بالإضافة إلى عصير الفواكه؛ إذ يُنصح بتجنّبه، وتناول الفاكهة كما هي بدلاً من شرب العصير. زيادة تناول البروتين: والتي تعتبر الطريقة الأسهل، والأكثر فعالية لإنقاص الوزن، إذ يؤدي اتباع الحميات الغذائية العالية بالبروتين، إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يعزز البروتين إحساس الشخص ...

جهاز السير الكهربائي أو سير المشي أو جهاز المشي الكهربائي أحد الأجهزة الرياضية المنتشرة في الصالات الرياضية والتي يُمكن اقتناؤها في البيت، حيث يستطيع جميع أفراد العائلة الاستفادة منه، خاصةً لمن انتظم حديثًا في اتّباع نشاطٍ رياضيٍّ من أجل إنقاص الوزن أو للرشاقة ونحت الجسم، حيث إنّ المشي من أسهل الرياضات التي يُمكن ممارستها ويتم اللجوء إلى هذا الجهاز لمن لا يجد مُتسعًا من الوقت للمشي أو الجري في الهواء الطلق أو بسبب ظروف الطقس أو أي سببٍ آخر. أضرار المشي على السير الكهربائي المشي على السير الكهربائي سيفٌ ذو حدَّين، فله العديد من الفوائد إلى جانب بعض الأضرار والمحاذير والمساوئ ومنها: المساوئ ارتفاع ثمن الجهاز يحول دون إمكانية اقتنائه في المنازل. حاجة الجهاز إلى مساحةٍ ليست كبيرة. التسبب في إحداث ضجيجٍ عالٍّ وصوتٍ مرتفعٍ يصدر من بعض الأنواع. الحاجة إلى الصيانة الدورية وإلى متخصص لتفعيل برنامج الكمبيوتر الخاص بالجهاز. الأضرار الصحية الشعور بالملل والضيق لممارسة رياضة المشي في مكانٍ مغلقٍ وقد يترتب عليه ترّك استخدام الجهاز. استخدام الجهاز بطريقةٍ خاطئةٍ يتسبب في زيادة الضغط على الركبتين وأسف...

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح يفضل أن تمارَس رياضة المشي بشكل صحيح 3 مرّات أسبوعياً، ولمدة لا تقل عن ساعة، مع مُراعاة عدم التوقّف، إلا عند الضرورة لذلك، ويمارس المشي على معدة فارغة، ولا يجب المشي بعد تناول الطعام مباشرة؛ وذلك لأن الدورة الدموية تنشط بعد تناول الطعام، والضرر يكون أكثر من الفائدة، والأفضل أن يمارس المشي قبل الإفطار في الصباح الباكر، أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات، كما يجب البدء بالتدريج، أي عشر دقائق قي اليوم ثمّ عشرين دقيقة، وهكذا حتى الوصول إلى الفترة الزمنية المطلوبة، ومن الأفضل ارتداء الملابس والأحذية الرياضيّة المُريحة، والاستحمام قبل وبعد المشي للحصول على أفضل النتائج. نصائح أثناء ممارسة رياضة المشي رياضة المشي آمنة لمعظم الناس، وغير مُضرّة بشكلٍ عام، ولكن يجب اتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات أو حوادث، ونستعرض فيما يلي بعض التحذيرات الواجب اتباعها أثناء ممارسة هذه الرياضة:  التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.  المشي على الأرصفة والأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.  شرب الماء باستمرار ...

مرحبا بكل متابعين موقع .......اليوم سوف نبدا فى سلسلة عن الرياضة و اهميتها للانسان ونبدا برياضة االمشى و فوائد رياضة المشى لجسم الإنسان المشي السريع يحمي من أمراض القلب ويعود المشي على جسم الإنسان بالكثير من الفوائد، ويقيه العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والشرايين، والسرطان، والسُّكري، كما يساعد الإنسان في الحفاظ على صحته، وشبابه، وهي رياضة اقتصاديّة لا تُكلِّف الإنسان أي مصاريف، حيث إنّها لا تحتاج إلى أيّ مُعدّات أو أدوات لمُمارستها. فوائد المشي ساعة يومياً يوصي الخبراء بالمشي ساعة يوميّاً على الأقل، وذلك لضمان صحة الجسم وإبقائه متيناً خالياً من الأمراض؛ حيث إنّ ممارسة الإنسان لرياضة المشي لمدّة ساعة يومياً تُعطيه المنافع الآتية.  يُفيد المشي القلب، والرئتين، كما أنّه يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية، والناتج عن حرق الأكسجين، ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم، والجهاز الدوري.   يُساعِد على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة، والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية.   يُقوّي عضلات البطن، والساقين، والحوض، ويُساعد في الحصول على القوام السليم.   يُقلِّل من احتمالية ظهور ...

مرحبا بكل متابعين موقع .......اليوم سوف نبدا فى سلسلة عن الرياضة و اهميتها للانسان ونبدا بفوائد الرياضة لجسم الإنسان.  إن للرياضة فوائد للجسم كثيرة ومتنوعة، فما هي هذه الفوائد؟ وكيف نستطيع استغلالها على أفضل صورة للحصول على جسم صحي؟ الانسان هو وحدة تشمل الجسد والعقل، العقل الذي يفكر ويشعر، والجسم الذي يتحرك ويكتسب الخبرات. ومنذ أيام روما القديمة، صيغت المقولة "العقل السليم في الجسم السليم"، وتعني ضرورة تقوية الجسم عبر فوائد الرياضة للجسم وهو شرط مهم للصحة النفسية. وتأثير الرياضة على الصحة النفسية فوائد الرياضة للجسم كثيرة ومعروفه وتجعل الجسم صحي و حيوي، قوي وأكثر نشاطا، ولكن، في الوقت نفسه من المهم جدا التعرف على الجوانب العقلية والنفسية التي تصاحب هذا النشاط. القيمة الفورية للنشاط البدني هي الشعور بالحيوية وصحة الجسم، وعند تجدد الحيوية فان الانسان يشعر أيضا بنشاط داخلي وقدرة أكبر، وهذه بعض فوائد الرياضة على تنشيط العقل والنفس: تؤدي الرياضة لتحسن الحالة المزاجية والحد من التوتر والقلق، أثناء وبعد النشاط. هناك أيضاً تحسن كبير في الثقة بالقدرة الشخصية - "يمكنني أن أفعل/أكث...

تأهل المنتخب الجزائري بقيادة مدربه الوطنى جمال بلماضى إلى نهائي كأس أمم إفريقيا 2019 ، بالفوز 2-1 على نيجيريا، وذلك بعدما تمكن رياض محرز من تسجيل الهدف الثانى لفريقة فى الدقيقة 94 والأخيرة من المباراة بتسديدة لركلة حرة مباشرة، ليسددها نجم مانشستر سيتي  بيسراه قوية في شباك منتخب نيجيريا، ويقود كتيبة المحاربين إلى نهائي البطولة. وتمكن رياض محرز من تسجيل الهدف الثانى لفريقة فى الدقيقة 94 والأخيرة من المباراة بتسديدة لركلة حرة مباشرة، ليسددها نجم مانشستر سيتي  بيسراه قوية في شباك منتخب نيجيريا، ويقود كتيبة المحاربين إلى نهائي البطولة . وبكى المعلق الجزائري حفيظ دراجي، بشدة بعد هدف تأهل منتخب الجزائر إلى نهائي كأس الأمم الأفريقية فى شباك نيجيريا، في المباراة التي أقيمت بينهما على ملعب استاد القاهرة الدولي. حماس حفيظ دراجي جعله يبكى عقب إحراز رياض محرز هدف الفوز والتأهل للنهائي، مبديًا إعجابه بكلمات تشجيعية للمنتخب الجزائري، قائلًا: "بالعربي نصرخ ونقول هدف وجول جول.. الأحلى والأجمل أنه جول جزائري

طلاب الثانوية العامة بعد انتهاء الامتحانات : "سيبوني في حالي بقى" احتفل طلاب الثانوية العامة، وخاصة طلاب القسم الأدبي وعلمي علوم، بانتهاء امتحانات نهاية العامة، بعد شهور من المذاكرة، وتنوعت احتفالاتهم ما بين استخدام الطبل وغناء بعض الأغاني الشعبية الشهيرة، وبعضهم أكد أنه سينسى تلك الفترة العصيبة، التي زهدوا فيها عن الدنيا من أجل استرجاع دروسهم وحفظها طوال العام الدراسي وقبله بشهرين على الأقل. الآن.. نتيجة الثانوية العامة الرسمية حصريا اليوم. تنشر اليوم السابع النتيجة الرسمية لشهادة الثانوية العامة، علما و ان موقعا هو الوحيد الذى يمتلك النتيجة الحقيقية الدقيقة لشهادة الثانوية العامة . موعد ظهورها والاستعلام  عن نتيجة الثانوية العامة لعام 2019. يترقب الطلاب وأولياء الأمور ظهور نتيجة الثانوية العامة ٢٠١٩ ،والتى من المقرر الإعلان عنها خلال مساء الاحد المقبل عقب انتهاء الكنترولات من أعمال التصحيح ورصد الدرجات استعدادا لإعلان نتيجة الثانوية العامة ٢٠١٩. وانته الكنترول من تصحيح العينات العشوائية فى جميع المواد الدراسية ومن المقرر أن تنتهى خلال الأيام القليلة المقبلة من التصحيح الشام...

من هيا تايلور أليسون سويفت  هي مغنية وكاتبة أغاني بوب ريفي وممثلة أمريكية من مواليد 13 ديسمبر 1989. في عام 2006، أصدرت سويفت أول أغنية منفردة لها بعنوان تيم مغراو، ومن بعدها أول ألبوم لها والذي يحمل اسمها، الذي صدر بعدة أسطوانات بلاتينية في أمريكا، حين ترشحت سويفت لجائزة أفضل مغنية في حفل توزيع جوائز الغرامي الخمسين. في نوفمبر 2008، أصدرت سويفت ثاني ألبوم لها بعنوان جريئة، الذي فازت عنه سويفت بأربعة جوائز غرامي. وفي نهاية عام 2008، أحتل كل من ألبوم جريئة وتايلور سويفت المركزان الثالث والسادس على الترتيب، بمبيعات تجاوزت 2.1 و1.5 مليون نسخة لكل من الألبومين، حيث أحتل ألبوم جريئة المركز الأول في البيلبورد 200 لأحد عشر أسبوعا متتاليا. اختارت مجلة بيلبورد تايلور سويفت كفنانة العام لعام 2009. وأصدرت سويفت ألبومها الثالث تكلم الآن في 25 أكتوبر 2010، الذي حقق مبيعات قدرها 1,047,000 نسخة في الأسبوع الأول من إصداره. في عام 2008، تجاوزت مبيعات ألبومات سويفت 4 مليون نسخة، مما جعلها الفنانة الأكثر مبيعا للأسطوانات في ذاك العام، وفقا لمجلة فوربس، فقد جنت سويفت 18 مليون دولار في عام 2009، و45 مل...

برنامج تيوب ميت هو احد افضل البرامج الخاصة بالاندرويد والذي يتيح تحميل فيديو من اليوتيوب والفيس بوك وغيرها من المواقع على شبكة الانترنت , ويعتبر موقع يوتيوب (Youtube) من أكثر المواقع انتشارا وهو الان يقترب في الاقبال والشهرة من مواقع شهيرة مثل الفيس بوك (Facebook) وجوجل (Google) . هذا ويعتمد برنامج برنامج تيوب ميت (2.2.5 TubeMate) على تقنية حديثة ومتطورة للقيام بتحميل سريع لمقاطع الفيديو من موقع يوتيوب موقع قيس بوك , ويتوفر في البرنامج صيغ متعددة لتحميل الفيديوهات للحصول على جودة عالية . برنامج تيوب ميت – 2015 TubeMate : يتيح برنامج تيوب ميت أمكانية تحميل الفيديو من مواقع يوتيوب وايضا فيس بوك وغيرها من المواقع وتصفحها وقتما تشاء , هذا ويمكن تحميل مقاطع الفيديو عبر صيغ مختلفة , مثل (3GP) ,( Full-HD) , (FLV) وغيرها من الصيغ التي تناسب كل جهاز وامكانيته وسرعة الانترنت والتي يمكن للمستخدم اختيار درجة الدقة والوضوح التي يراها مناسبة . ويدعم البرنامج التشغيل عبر أجهزة متعددة مثل : أجهزة اندرويد 2.1 فما فوق , وجلاكسي اس , جلاكسي تاب , أيضا التابلت , وجمع الأجهزة الضعيف التقنية والسرعة , والعا...

السياحة في الرباط وهي العاصمة المغربية وثاني اكبر مدينة في البلاد وتتميز بموقعها المميز على المحيط الاطلسي ويمر في وسطها نهر أبي رقراق تحتضن مدينة الرباط الكثير من الوجهات السياحية المتنوعة . وتتركز معظم معالم السياحة في المغرب فى مدينة الرباط في وسط المدينة وبالقرب من نهر أبي الرقراق الرائع الذي يزيد من جمال العاصمة المغربية. أهم أماكن السياحة في الرباط. شالة في قلب مدينة الرباط العاصمة تبرز إحدى أهم أماكن السياحة في الرباط وواحدة من أقدم الأثار في المغرب. برج حسّان ومقبرة الملك محمد الخامس و هوا من اروع المناظر فى مدينة الرباط فعند النظر إلى صومعة حسان قد تظن  أنه برج منهار سقط منه جزء وبقي أخر لكن الحقيقة أن البناء لم يكتمل اساسا . كان يفترض للصومعة الحالية أن تكون مئذنة مسجد كبير  بأمر السلطان يعقوب المنصور لكن توقف تجديدها بمجرد وفاة السلطان. قصبة الوداية تعد قصبة الوداية أقدم ضواحي مدينة الرباط وأجملها نظراً إلى موقعها الفريد على شواطئ المحيط. الحدائق الأندلسية الحديقة الأندلسية تضم متحفاً أيضاً يعرض مجموعة رائعة من المعروضات التي تعبر عن الفنون الحضارية المغاربية. حديقة...

مرحبا بكل متابعتى موقع worldanews هناك العديد من المواقف المختلفة التي قد تحتاج خلالها إلي الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة معينه ربما تريد أن تستريح قليلاً من العمل إذا كنت تستخدمه في العمل أو ربما لديك بعض الأمور الأخرى التي عليك القيام به بعيداً عن الحاسوب وفي نفس الوقت لا تريد أن تقوم بإغلاقه أو إغلاق البرامج التي تقوم بتشغيلها على الحاسوب وفي نفس الوقت لا يمكنك تركها خوفاً من أن يعبث أحدهم فا الحل لهذة المشكلة هوا تنزيل برنامج  PrivacyHide و من مميزات البرنامج 1-إخفاء الملفات المختلفة الموجودة على الحاسوب 2-خفة البرنامج على الحواسب الضعيفة  3-سرعة اداء البرنامج  هيوب البرنامج  ليس لهو عيوب.

السلام عليكم اليوم سوف نتحدث عن برنامج فى غاية من الروعة وهوا  برنامج AppNetworkCounter تعريف البرنامج مع المميزات الخاصة ب البرنامج هو برنامج جديد من برامج NirSoft الشهيرة بإنشاء البرامج الخفيفة والمفيدة في وقت واحد حيث يسمح لك هذا البرنامج 1- بمراقبة إستهلاك الإنترنت من قبل كل برنامج وعملية تعمل على جهازك في الوقت الحالي، فمن خلال هذا يمكنك معرفة مدي البيانات التي تم تحميلها ورفعها من خلال هذا البرنامج وكذلك البرامج الأكثر استهلاكا للإنترنت والبرامج التي تقوم بسحب السرعة من الإنترنت في الوقت الذي تعمل به  حيث يقوم بعرض جميع هذه البيانات على شكل قائمة يوجد بها جميع المعلومات التي ترغب في معرفتها وذلك من أجل إدارة إستهلاك الإنترنت بكل سهولة، فكل ما عليك هو تشغيل البرنامج وبعد ذلك سوف يقوم بعرض المعلومات  عيوب البرنامج  ليس لهو اى عيوب

السلام عليكم اخواني احبتي في كل مكان اتمنى ان تكونوا دوماً بصحة و خير سوف نتحدث اليوم عن .                                    ما هوا الضمان الاجتماعي. تعريف الضمان الاجتماعي. هو برنامج يشمل الدخل الناتج عن التقاعد، والرعاية الطبيّة، والوفاة، ويُعدّ هذا البرنامج من أكبر البرامج العالميّة التابعة للحكومات، ويُعرَّف الضمان الاجتماعيّ بأنّه وسيلة تساعد على توفير الرعاية الاجتماعيّة، والتأمين الاقتصاديّ للأفراد؛ عن طريق الاعتماد على المال الحكوميّ. من التعريفات الأُخرى للضمان الاجتماعيّ هو إدارة البرامج التي تُساعد الأفراد على الاستفادة في مرحلة العجز أو الشيخوخة. أهداف الضمان الاجتماعي.  يسعى الضمان الاجتماعيّ بصفته حقاً من حقوق الإنسان إلى تحقيق عدّة أهداف أساسيّة وهي معالجة قلّة الأمن الخاص بالدخل الفرديّ؛ عن طريق محاولة تقليل الفقر، وتوفير جميع الخدمات الاجتماعيّة الصحيّة لكافة الأفراد، والحرص على توفير ظروف عيش وعمل مناسبة. الحدّ من ظاهرة عدم المساواة بين الأفراد. توفير مساعدات للأفراد الذين ي...

السلام عليكم اخواني احبتي في كل مكان اتمنى ان تكونوا دوماً بصحة و خير,في هذه التدوينة نحن بصدد التعرف على افضل و اميز البرامج لتحميل مقاطع الفيديو او حتى مقاطع الصوت  لأجهزة اندرويد مع البرنامج العملاق سناب تيوب و سوف اقوم بشرح دقيق للبرنامج متناولا كل جوانبه بقدر الامكان املاً من الله ان يوفقني دوما في تحقيق الفائدة العظمى لكم, فتابعوا معي.  سوف نتحدث عن برنامجWi-Fi Password Decryptor ويعتبر برنامج Wi-Fi Password Decryptor برنامجا رائعا اذا كنت ممن  ينسون كلمات المرور دائما . حيث تستطيع استخدامه من اجل استرجاع كلمات المرور التي نسيتها بأمان وسرعة. تتم عملية الاسترجاع اوتوماتيكيا  ولا تستغرق اي وقت . حيث يقوم البرنامج بكسر حماية كل الاجهزة اللاسلكية بما فيها WEP/WPA/WPA2 والتي توجد في مدير اعدادات  الويندوز . وكما سنوضح تلك هي البيانات التي ستظهر في حال نجاح فك التشفير من البرنامج * WiFi Name (SSID) * Security  Settings (WEP-64/WEP-128/WPA2/AES/TKIP) * Password Type * Password in Hex format * Password in  clear text). تحتوي النتيجة على كلمة مرور الـWi-...

السلام عليكم اخواني احبتي في كل مكان اتمنى ان تكونوا دوماً بصحة و خير,في هذه التدوينة نحن بصدد التعرف على افضل و اميز البرامج لتحميل مقاطع الفيديو او حتى مقاطع الصوت  لأجهزة اندرويد مع البرنامج العملاق سناب تيوب و سوف اقوم بشرح دقيق للبرنامج متناولا كل جوانبه بقدر الامكان املاً من الله ان يوفقني دوما في تحقيق الفائدة العظمى لكم, فتابعوا معي.               شرح استخدام AnyDesk برنامج لاتصال سطح المكتب البعيد مع برنامج سطح المكتب البعيد اني ديسكAnyDesk ، أنت تعرف أن هذا البرنامج تحظى بشعبية كبيرة نظرا لارتفاع الطاقة وسرعة التحكم عن بعد من أنظمة الكمبيوتر، والعديد من المستخدمين من جميع أنحاء العالم. حصل عليها. بالإضافة إلى سرعة عالية من التواصل مع الكمبيوتر الهدف، يستخدم هذا البرنامج دائما بروتوكولات التشفير أثناء الاتصالات. منذ بعض البلدان واجهت المستخدمين التواصل مع عارض الفريق ولا يمكن بسهولة استخدام هذا البرنامج، والبرمجيات أنيديسك هو بديل جيد لهذا. في هذه المقالة، ونحن ذاهبون لتقديم بسيطة جدا ومع صور تمثيل شرح استخدام AnyDesk وتعطيك الا...