التغذية الصحية للاعب السباحة

مرحبا بكل متابعين موقع .......اليوم سوف نبدا فى التحدث عن التغذية اهميته للانسان ونبدا . كل ما يخص التغذية للاعب السباحة قبل وبعد التدريب . كما تعلمون، كل رياضة تتطلب إحتياجات غذائية خاصة بها، والسباحة قد تختلف قليلاً عن باقى الرياضات الأخرى، وهنا سأقدم لكم بعض المبادىء التوجيهية الخاصة بتغذية السباحين، وسنتعرف على أى الأطعمة الغنية بالطاقة التى سوف تساعدك على التدريب لفترة طويلة، وأى الأطعمة يجب تجنبها؟، وما هى الأطعمة التى يجب تناولها قبل وبعد تدريب السباحة ؟. اعتبارات عامة لرياضة السباحة السباحة هى من رياضات التحمل والمقاومة، ولكن القوة هى أيضاً ذات أهمية كبيرة للسباح، لذلك يجب القيام بتمارين القوة واللياقة البدنية، والعمل على كل من الجذع العلوى والسفلى من الجسم. كل أنواع السباحة تضع اللاعب فى وضع أفقى داخل الماء، لذلك، يجب هضم الطعام جيداً، وأن يكون المدرب على علم كبير بأمور التغذية. النسب العادية للسباح من ناحية العناصر الغذائية هى: 60% من الكربوهيدرات، 25% من البروتينات، 15% من الدهون، وفى وقت المنافسة، تقل نسبة الدهون والبروتينات بنسبة 10%، تزيد نسبة الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 80%. خلال وقت المنافسة، يجب على السباح تجنب تناول (العسل والعنب والحلوى أو الشوكولاته)، لأن هذه الأطعمة تزيد من مستوى السكر فى الدم أكثر من اللازم، وبالتالى تسبب الإفراج عن الأنسولين، مما يسبب إنخفاض سريع ومكثف لمستوى الجلكوز فى الدم، وينتج عن ذلك الشعور بالضعف والتعرق المفرط والغثيان. ما هى الأطعمة الجيدة قبل تدريب السباحة ؟ الأطعمة الجيدة بالنسبة إلى السباح قبل التدريب، هى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: المعكرونة والأرز البنى والبطاطا، والتى من شأنها تعطينا الطاقة من الأجل ممارسة الأداء التدريبى بشكل ناجح فى الماء، ويمكن أضافة قطعتين من الفواكه وخاصةً عالية البوتاسيوم مثل الموز. تجنب تركيبات الطعام والملح الزائد تجنب تركيبات الطعام مثل تناول الفواكه الحمضية ومنتجات الألبان أو الفاكهة واللحوم فى ذات الوقت، كما يجب تجنب تناول الأطعمة التى بها ملح زائد، لأن الملح يسبب إحتباس الماء مما ينتج عن ذلك إنخفاض الأداء أثناء التدريب، وحاول عدم شرب الكثير من القهوة لأنها تفرز حمض “الهيدروكلوريك”، والتى قد يسبب بعض المشاكل الغريبة مثل تهيج بطانة المعدة.